Pourquoi la régulation du système nerveux guérit l'anxiété
- allisonmartinez8
- 3 oct. 2024
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 28 nov. 2024
Bienvenue dans cet article de blog inspiré de mon dernier épisode de podcast.
Aujourd'hui, je souhaite aborder une question reçue sur Instagram il y a quelque temps : quel est le rapport entre l'anxiété et le système nerveux, et pourquoi réguler ce dernier aide-t-il à sortir de l'anxiété ?
Le rôle du système nerveux dans notre vie quotidienne
En tant que mammifères, notre corps réagit en permanence à notre environnement via le système nerveux autonome. Celui-ci agit comme une tour de contrôle, captant les informations extérieures et les transmettant à notre cerveau. Ce processus se déroule jour et nuit, même pendant notre sommeil, et son rôle principal est de nous garder en sécurité.
Chaque jour, nous recevons des informations sensorielles par la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et nos ressentis. Toutes ces données sont traitées par notre système nerveux via le nerf vague, qui les remonte au cerveau. Ce mécanisme est crucial pour nous permettre de nous adapter en temps réel à notre environnement. Notre système nerveux analyse constamment si notre environnement est sûr ou s'il présente un danger, influençant ainsi notre comportement.
Notre héritage préhistorique et la réponse au danger
Bien que nos vies modernes soient très éloignées de celles de nos ancêtres préhistoriques, notre système nerveux n'a que peu évolué. Il continue à répondre à nos environnements selon un rapport de danger ou sécurité. Lorsque nous percevons un environnement sûr, nous sommes capables de nous détendre, de nous connecter aux autres et de récupérer. Mais lorsque notre système nerveux détecte une menace, il déclenche une série de réponses destinées à nous protéger.
La première réponse à un danger est ce que l'on appelle la réponse "combat-fuite", qui est activée par le système nerveux sympathique. Si la menace semble surmontable, nous nous préparons soit à combattre, soit à fuir. Cependant, si la menace est trop grande, le système nerveux déclenche une autre réponse : le figement.
Le figement : une stratégie de survie
Le figement est un mécanisme de défense naturel observé chez de nombreux animaux. Face à une menace insurmontable, certains animaux s'immobilisent pour tromper le prédateur. Une fois le danger passé, ces animaux retrouvent rapidement leur mobilité en déchargeant l'énergie accumulée. Cependant, chez l'humain, le figement peut persister au-delà du danger initial.
Contrairement aux animaux, nous avons un cerveau complexe qui stocke des croyances, des souvenirs et des comportements sociaux. Parfois, lorsque nous faisons face à un danger trop intense, nous restons figés dans ce mécanisme, créant ainsi un vortex de figement. Ce figement peut se traduire par des comportements répétitifs, des évitements, ou un sentiment d'être constamment en danger, même lorsque ce dernier n'est plus présent.
L'anxiété : une réponse figée à un danger perçu
L'anxiété prend racine dans ce processus de figement. Chaque forme d'anxiété, qu'il s'agisse de l'anxiété de performance, de procrastination ou encore de complaisance, résulte d'un moment où le système nerveux a perçu une situation comme dangereuse. Une fois cette perception ancrée, nous adoptons des comportements pour éviter ce danger, même s'il n'est plus réel.
C'est pourquoi certaines personnes peuvent comprendre leur anxiété à travers des thérapies par la parole, mais continuent de ressentir les mêmes réactions physiques et comportementales. Le système nerveux n'a pas encore été régulé, et les réactions automatiques persistent.
Les symptômes physiques de l'anxiété
L'anxiété ne se manifeste pas seulement au niveau psychologique. Le corps lui-même garde une mémoire des réactions au danger. Par conséquent, des symptômes physiques tels que des palpitations, des sueurs, des maux de ventre ou des migraines peuvent apparaître lorsque le système nerveux détecte quelque chose qui lui rappelle un danger passé.
Ces symptômes sont le reflet d'un système nerveux en mode survie, prêt à réagir face à une menace perçue. La clé pour sortir de ce cercle vicieux est de ramener le système nerveux dans le présent et de l'aider à comprendre que la menace n'existe plus.
Réguler le système nerveux pour apaiser l'anxiété
Travailler avec son système nerveux permet de sortir de cette boucle de figement et de revenir au moment présent. En tant qu'adultes, nous avons développé des ressources que nous n'avions pas dans notre enfance, et cela peut nous aider à mieux gérer des situations similaires. Ce processus nécessite souvent de passer par le corps pour ressentir et libérer les tensions accumulées.
Une approche globale pour traiter l'anxiété
Il est important de comprendre que réguler son système nerveux ne se résume pas à faire quelques exercices de respiration ou de relaxation. Nous sommes des êtres complexes, avec un système nerveux, des émotions, des croyances, et une vie sociale. L'anxiété se cristallise souvent à plusieurs niveaux (physique, psychologique, cognitif), et un travail profond nécessite d'aborder tous ces aspects simultanément.
En conclusion : une vie sans anxiété est possible
L'anxiété n'est pas une fatalité. Avec les bonnes méthodes, il est tout à fait possible de la surmonter et de retrouver un équilibre. Réguler son système nerveux est un chemin de retour à soi, une manière d'accepter pleinement qui nous sommes et de nous affirmer dans le monde. Si cet article résonne avec vous, sachez que vous n'êtes pas seul.e, et qu'il existe des solutions pour vous aider.
Je vous invite également à découvrir mon livre "Une vie sans anxiété est possible", disponible aux éditions Eyrolles. Vous y trouverez des explications détaillées sur le système nerveux, ainsi que des exercices pratiques pour vous aider à mieux comprendre et réguler votre propre anxiété.
À bientôt pour de nouveaux sujets !
Et pour aller plus loin, n’oubliez pas : ⬇️
Retrouvez mon livre "Une vie sans anxiété est possible" (ed. Eyrolles) :
et dans toutes les bonnes librairies !
Mon livret de régulation gratuit :
Découvrez les 1ers conseils pratiques et les connaissances partagées dans cet épisode en téléchargeant mon livret de régulation gratuit. Ce livret vous fournira des outils concrets pour mieux comprendre ce qu’est la régulation du système nerveux.
Prendre soin de son système nerveux de l'intérieur par l'alimentation et la complémentation : Grâce à la Capsule "Fini la Galère !"découvrez enfin pourquoi l'anxiété s'accompagnement de douleurs chroniques, de problèmes de digestion ou de problèmes de peau. C'est le 1er mini programme 100% en VOD à faire à votre rythme qui vous accompagne pas à pas pour soulager vos symptômes physiques liés à l'anxiété.
Guérir enfin de l'anxiété grâce à mon programme dédié : Mon programme de groupe sur 4 mois pour se libérer de l'anxiété en travaillant à la fois sur la régulation du système nerveux, les émotions, le trauma, comprendre ses mécanismes et créer une vie sereine. C'est ce qu'on fait ensemble dans Adieu Anxiété ! le programme de groupe dans lequel je t'accompagne de manière personnalisée et réponds à toutes tes questions.
*************************************************
Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete.
Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.
コメント