La théorie polyvagale de Stephen Porges, bien qu’assez récente, apporte une perspective fascinante sur le fonctionnement de notre système nerveux autonome. Elle va au-delà de la distinction traditionnelle entre les systèmes sympathique et parasympathique, en décrivant trois états principaux qui influencent nos réactions face au stress, aux menaces, et aux interactions sociales. C’est un sujet qui permet de mieux comprendre nos comportements et ceux des autres. Si vous êtes curieux de savoir ce qui se cache derrière vos réactions émotionnelles et physiques, cet article est fait pour vous.
Un Système Nerveux Plus Complexe qu’il n’y Paraît
Avant de plonger dans les détails, rappelons rapidement le rôle du système nerveux autonome : il gère les fonctions automatiques du corps, telles que la respiration, le rythme cardiaque, et la digestion. Jusqu’ici, on connaissait principalement les branches sympathique (qui prépare le corps à réagir au stress) et parasympathique (qui calme le corps).
Cependant, la théorie polyvagale ajoute une nuance en distinguant trois états principaux régis par différentes parties du système nerveux :
Le mode de sécurité et de connexion (système parasympathique ventral)
Le mode de défense ou de lutte/fuite (système sympathique)
Le mode de shutdown ou d’immobilisation (système parasympathique dorsal)
Le Mode de Sécurité et de Connexion
Lorsque nous nous sentons en sécurité, notre système parasympathique ventral est activé. Cet état de sécurité et de connexion favorise les interactions sociales, la détente, et le sentiment d’harmonie. On l’appelle également le mode d’engagement social, car il nous permet de nous ouvrir aux autres, de faire confiance, et de partager des moments agréables.
Par exemple, lorsque vous êtes avec des amis ou en famille, et que vous ressentez cette sensation de confort et de bien-être, c’est votre système parasympathique ventral qui agit. Non seulement cet état améliore les relations sociales, mais il est également bénéfique pour la digestion et la récupération du corps.
Le Mode de Lutte ou de Fuite : Quand la Menace se Présente
Le deuxième état, régulé par le système sympathique, s’active lorsque notre cerveau perçoit une menace. Dans ce cas, le corps se prépare à réagir rapidement : le rythme cardiaque s’accélère, les muscles se tendent, et la respiration devient plus rapide. C’est ce qu’on appelle couramment l’instinct de survie.
Cet état est essentiel pour réagir aux situations dangereuses. Imaginez que vous traversez la rue et qu’une voiture surgit à toute vitesse : c’est le système sympathique qui vous donne l’impulsion de sauter sur le trottoir pour éviter l’accident. Toutefois, des problèmes apparaissent lorsque cet état reste activé sur une longue période, même en l’absence de danger. Cela peut entraîner un état d’anxiété chronique, épuisant pour le corps.
Le Mode de Shutdown : Quand la Lutte ou la Fuite ne Suffisent Plus
Enfin, lorsque la menace est trop intense ou inévitable, le corps entre en mode shutdown, régulé par le système parasympathique dorsal. Cet état de survie, parfois appelé “immobilisation”, se manifeste par un ralentissement des fonctions corporelles : le rythme cardiaque diminue, la respiration devient superficielle, et une sensation de déconnexion émotionnelle peut survenir.
C’est une réponse que l’on observe également chez certains animaux qui “font le mort” face à un prédateur. Chez l’humain, cet état peut survenir lors de situations de peur intense ou de traumatisme, lorsque les options de lutte ou de fuite ne semblent plus viables.
La Hiérarchie des Réactions
Ce qui rend la théorie polyvagale particulièrement révolutionnaire, c’est qu’elle montre que notre système nerveux ne réagit pas de manière binaire, stressé ou détendu. Au lieu de cela, il adopte une hiérarchie d’états pour s’adapter aux situations en fonction de la perception de la sécurité ou du danger. Notre corps privilégie d’abord le lien social pour créer un sentiment de sécurité, puis la réaction de lutte ou de fuite si une menace est perçue, et enfin l’immobilisation en cas de danger extrême.
Pourquoi est-ce Important ?
Comprendre ces trois états nous aide à prendre conscience de nos propres réactions ainsi que de celles des autres. Si une personne se montre très stressée ou distante, cela ne signifie pas forcément qu’elle ne veut pas se connecter, mais plutôt que son système nerveux est en mode défense, percevant inconsciemment une menace.
De même, si vous vous sentez apathique, déconnecté ou engourdi émotionnellement, ce n’est pas “dans votre tête” au sens figuré, mais bien une réponse de votre système nerveux en mode de survie. L’avantage de cette compréhension est qu’il existe des outils de régulation simples pour aider notre corps à revenir à un état de sécurité.
Des Outils de Régulation Simples
La bonne nouvelle, c’est que la régulation de notre système nerveux peut être facilitée par des techniques accessibles, comme la respiration profonde, le mouvement, le contact social positif, ou encore des techniques de thérapie somatique. L’objectif est de rassurer notre corps et de lui montrer qu’il est en sécurité dans le présent.
Conclusion
La théorie polyvagale de Stephen Porges nous offre une nouvelle manière d’appréhender notre système nerveux et ses réactions face aux défis du quotidien. En comprenant ces trois états – connexion, lutte/fuite et immobilisation – on peut mieux gérer notre bien-être et développer une plus grande compassion envers nous-mêmes et les autres.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, stressé, ou déconnecté, souvenez-vous que ce n’est pas “dans votre tête”, mais plutôt une réponse complexe de votre système nerveux. Avec les bons outils, il est possible de guider votre corps vers un état de sécurité et de connexion.
Et pour aller plus loin, n’oubliez pas : ⬇️
Si vous voulez savoir si vos symptômes physiques ont un lien avec l’anxiété, vous pouvez faire le test qui est accessibles dans les ressources offertes de mon site internet ICI
Pour rejoindre la Capsule Fini la Galère ! et prendre en main dès maintenant votre physiologie, savoir quels compléments alimentaires sont vraiment nécessaires pour vous et comment adapter votre alimentation, c’est par ICI
Mon livret de régulation gratuit :
Découvrez les 1ers conseils pratiques et les connaissances partagées dans cet épisode en téléchargeant mon livret de régulation gratuit. Ce livret vous fournira des outils concrets pour mieux comprendre ce qu’est la régulation du système nerveux.
Prendre soin de son système nerveux de l'intérieur par l'alimentation et la complémentation : Grâce à la Capsule "Fini la Galère !"découvrez enfin pourquoi l'anxiété s'accompagnement de douleurs chroniques, de problèmes de digestion ou de problèmes de peau. C'est le 1er mini programme 100% en VOD à faire à votre rythme qui vous accompagne pas à pas pour soulager vos symptômes physiques liés à l'anxiété.
Guérir enfin de l'anxiété grâce à mon programme dédié : Mon programme de groupe sur 4 mois pour se libérer de l'anxiété en travaillant à la fois sur la régulation du système nerveux, les émotions, le trauma, comprendre ses mécanismes et créer une vie sereine. C'est ce qu'on fait ensemble dans Adieu Anxiété ! le programme de groupe dans lequel je t'accompagne de manière personnalisée et réponds à toutes tes questions.
*************************************************
Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete.
Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.
Comments