_edited.png)
Aujourd’hui, nous abordons trois phénomènes méconnus mais fréquents : la déréalisation, la dépersonnalisation et la dissociation. Bien qu’ils soient souvent effrayants pour ceux qui en font l’expérience, ces états sont en réalité des mécanismes de protection mis en place par notre cerveau. Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’ils signifient, pourquoi ils apparaissent, et comment ils nous aident à faire face à des situations de stress intense.
Qu’est-ce que la Déréalisation, la Dépersonnalisation et la Dissociation ?
Pour mieux comprendre, commençons par définir ces termes :
La déréalisation : c’est la sensation étrange que le monde extérieur est devenu irréel, un peu comme dans un rêve. Les couleurs semblent différentes, les sons sont étouffés, les objets paraissent déformés.
La dépersonnalisation : cette sensation de se sentir détaché de soi-même, comme si on observait sa vie de l’extérieur. Cela peut donner l’impression de ne plus se reconnaître ou de ne plus se sentir en phase avec ses émotions et son corps.
La dissociation : c’est un terme plus général, englobant la déréalisation et la dépersonnalisation. C’est un état où l’esprit se déconnecte temporairement de la réalité pour se protéger dans une situation perçue comme menaçante.
Ces états surviennent généralement lors de crises d’anxiété, de stress extrême, ou en réaction à des traumatismes, et ils peuvent être particulièrement troublants.
Des Sensations Troublantes mais Sans Danger
Beaucoup de personnes vivent ces expériences avec angoisse, se demandant si elles sont “en train de perdre la tête” ou si quelque chose de grave est en train de se produire. Cependant, il est rassurant de savoir que ces phénomènes ne sont pas dangereux. En réalité, la déréalisation, la dépersonnalisation et la dissociation sont des mécanismes de protection créés par notre cerveau pour nous aider à faire face à des situations émotionnellement insupportables.
Imaginez que votre cerveau est un gardien qui veille sur vous en permanence. Quand il perçoit une menace importante, son premier réflexe est de vous préparer à y faire face. Mais dans les situations où l’anxiété ou le stress sont perçus comme insurmontables, le cerveau active la dissociation. C’est comme s’il appuyait sur le bouton “pause” pour prendre du recul et limiter l'impact des émotions ressenties.
La Dissociation : Un Mécanisme Ancien de Survie
Ce mécanisme de dissociation est en fait une réaction de survie héritée de nos ancêtres. Lorsque nous sommes confrontés à un danger, le cerveau peut envisager trois options : fuir, combattre, ou se figer. Si ni la fuite ni le combat ne sont possibles, il active alors cette “paralysie” psychologique en dissociant la conscience de la réalité. Pour nous, humains, cela se traduit par des sensations de déréalisation ou de dépersonnalisation.
Ce qui se passe, en résumé, c’est que notre cerveau cherche à nous protéger en “anesthésiant” temporairement nos émotions. Ainsi, face à une situation perçue comme insurmontable, le cerveau crée cette distance, une sorte de “protection temporaire” pour nous permettre de traverser l’épreuve.
Pourquoi Ces Phénomènes se Produisent-ils Souvent avec l’Anxiété ?
L’anxiété peut elle-même déclencher ces états de dissociation. Lors d’une crise d’angoisse, par exemple, le corps passe en état d’alerte maximale : le cœur bat plus vite, la respiration devient rapide, les muscles se tendent. Mais lorsque ces sensations deviennent trop intenses pour être gérées, le cerveau peut activer la dissociation comme “soupape de sécurité”. Ce mécanisme aide à atténuer la surcharge émotionnelle en bloquant, pour un temps, certaines perceptions intenses de la réalité.
Le cerveau se dit alors : “C’est trop intense, je dois protéger cette personne de ces émotions trop fortes.” Ce phénomène survient fréquemment chez les personnes qui traversent des périodes d’angoisse intense et constitue une réponse naturelle de protection.
Comprendre et Accepter la Dissociation : Un Pas vers le Bien-Être
Savoir que la dissociation est un mécanisme de protection peut aider à réduire l’anxiété que ces sensations provoquent. Comprendre que ces phénomènes ne sont pas des signes de “folie” ou de perte de contrôle, mais au contraire des tentatives du cerveau pour nous protéger, est un soulagement pour beaucoup. En prenant du recul, on peut se dire : “Mon cerveau essaie de me protéger dans ce moment difficile.”
Comment Réduire la Dissociation et Rétablir un Sentiment de Réalité
Il est possible de réduire les épisodes de déréalisation et de dépersonnalisation en adoptant des techniques pour apaiser le système nerveux et renforcer notre sentiment de sécurité.
Voici quelques stratégies qui peuvent aider :
La respiration profonde : Pratiquer la respiration carrée (inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis restez sans respirer pendant 4 secondes) peut être particulièrement apaisant. Cet exercice aide à signaler au cerveau que l’on est en sécurité.
La pleine conscience : Se concentrer sur des sensations simples comme le toucher ou les odeurs peut aider à ramener l’attention au moment présent et à calmer les sensations de déconnexion.
La reconnexion au corps : Des exercices doux comme le yoga, les étirements, ou même marcher pieds nus dans la nature peuvent aider à se sentir plus “ancré” dans son corps et à se reconnecter à ses sensations physiques.
Partager ses ressentis : Parler de ces expériences à une personne de confiance ou consulter un professionnel de la santé mentale peut aussi être extrêmement bénéfique. Cela aide à se sentir moins isolé et à mieux comprendre ce que l’on traverse.
Conclusion : La Dissociation comme Témoignage de la Résilience du Cerveau
En conclusion, la déréalisation, la dépersonnalisation et la dissociation, bien que déconcertantes, montrent la résilience et la capacité d’adaptation de notre cerveau face à des situations stressantes. En apprenant à comprendre ces sensations et en acceptant leur fonction protectrice, on peut apaiser la peur qu’elles génèrent et retrouver un sentiment de contrôle.
Et pour aller plus loin, n’oubliez pas : ⬇️
Mon livret de régulation gratuit :
Découvrez les 1ers conseils pratiques et les connaissances partagées dans cet épisode en téléchargeant mon livret de régulation gratuit. Ce livret vous fournira des outils concrets pour mieux comprendre ce qu’est la régulation du système nerveux.
Prendre soin de son système nerveux de l'intérieur par l'alimentation et la complémentation : Grâce à la Capsule "Fini la Galère !"découvrez enfin pourquoi l'anxiété s'accompagnement de douleurs chroniques, de problèmes de digestion ou de problèmes de peau. C'est le 1er mini programme 100% en VOD à faire à votre rythme qui vous accompagne pas à pas pour soulager vos symptômes physiques liés à l'anxiété.
Guérir enfin de l'anxiété grâce à mon programme dédié : Mon programme de groupe sur 4 mois pour se libérer de l'anxiété en travaillant à la fois sur la régulation du système nerveux, les émotions, le trauma, comprendre ses mécanismes et créer une vie sereine. C'est ce qu'on fait ensemble dans Adieu Anxiété ! le programme de groupe dans lequel je t'accompagne de manière personnalisée et réponds à toutes tes questions.
*************************************************
Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram @alexandra_cestpasdanstatete.
Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.
Comments