Pourquoi les vacances te stressent (et comment en faire des vraies pauses)

Et si ton stress en vacances avait du sens ?

Tu comptes les jours avant le départ, tu rêves de repos… et une fois sur place, c’est l’agitation intérieure : sommeil perturbé, ventre noué, irritabilité, difficulté à profiter. Tu te demandes ce qui cloche ?

1. Pourquoi ton système nerveux se met en alerte en vacances

a) La préparation du départ : une charge mentale sous-estimée

Organiser, réserver, penser à tout ce que tu laisses derrière toi… Même si tu es heureux·se de partir, ces tâches accumulées activent ton système nerveux. C’est le mode "action" qui s’active, pas le mode "repos". Et si ton corps est déjà souvent sous tension, cette surcharge devient un déclencheur de stress.

b) Le jour J : un changement de cadre, une perte de repères

Tu ressens peut-être de l’irritabilité, un sommeil agité, des douleurs digestives ou un sentiment d’urgence juste avant le départ. C’est normal. Ton système nerveux n’a pas encore identifié ce changement comme sûr. Ce n’est pas toi qui exagères : c’est ton corps qui cherche des repères.

c) Une fois sur place : l’incapacité à se détendre

Même avec le soleil et le calme autour de toi, tu peux avoir du mal à te poser. Pourquoi ? Parce que si ton système nerveux est habitué à l’hyperactivité, l’inactivité devient inconfortable. Le silence fait remonter des émotions enfouies. Ton corps n’a pas appris à ralentir, et il a besoin de temps et de sécurité pour y arriver.

d) Le ventre, ce baromètre nerveux

Tu as des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée ? Ton système digestif est directement lié à ton état nerveux. Un changement de rythme ou de lieu peut le déséquilibrer. Parfois, c’est même l’unique endroit où ton anxiété s’exprime.

2. Comment aider ton système nerveux pendant les vacances

Avant de partir : prépare ton corps, pas juste ta valise

• Crée une “to-do régulation” : 10 minutes par jour pour respirer, t’étirer, ralentir.

• Visualise-toi en sécurité sur ton lieu de vacances.

• Rappelle-toi : ce ne sont pas des vacances à "réussir", mais un espace pour te déposer.

Pendant les vacances : installe la sécurité

• Ressource-toi avec tes sens : repère chaque jour 3 choses agréables à voir, entendre, toucher.

• Prends des micro-pauses corporelles : allonge-toi, pose tes mains sur ton corps, laisse-toi porter.

• Bouge lentement : dans l’eau, en marchant, avec des gestes doux. Le mouvement apaise.

• Autorise-toi à ne pas te détendre tout de suite. Ton corps a parfois besoin de 2 ou 3 jours pour se sentir en sécurité.

Après les vacances : évite le choc du retour

• Prévoyez un sas : ne remplis pas ta première journée.

• Garde un petit rituel : une habitude douce prise en vacances (silence, repas dehors, marche lente).

• Célèbre ce que tu t’es offert, même si ce n’était pas parfait. Le repos, c’est d’abord une présence à toi-même.

Ton corps a besoin de temps pour se reposer

Les vacances peuvent générer du stress, non pas parce que tu fais mal les choses, mais parce que ton système nerveux a besoin d’être apprivoisé.

Changer de lieu, ce n’est pas suffisant pour se sentir en sécurité. Il faut aussi offrir à ton corps ce qu’il ne connaît pas toujours : la lenteur, la douceur, la permission de lâcher.

Si tu souffres d'attaques de panique et que tu cherches des solutions immédiatement applicables, j'ai créé un nouvel e-book 🎁 qui vient compléter les ressources offertes que tu as à ta disposition ⬇️

🔗6 techniques vraiment efficaces de gestion des crises d'angoisse

Si tu veux travailler en profondeur sur tes crises d'angoisse, rejoins la toute nouvelle Capsule "Pas de Panique !"qui vient de paraître :

Un mini programme à suivre à ton rythme que décortique pour toi comment fonctionnent les crises, à quoi elles sont dues et quoi faire concrètement pour les apaiser.

Ce programme comporte 86 fiches de symptômes causés par la dérégulation du système nerveux et qui créent beaucoup d'anxiété (des nausées, aux TOC, en passant par les bouffées de chaleur, les vertiges ou la dépersonnalisation...) avec des solutions adaptées à chaque cas

🔗Inscris-toi maintenant.

*************************************************

Pour ne rien manquer des mises à jour, des conseils et des ressources supplémentaires, suivez moi sur Instagram@alexandra_cestpasdanstatete.

Explorez davantage de ressources sur mon site web www.cestpasdanstatete.com.